 Donnerstag, 3. August 2017Hohe Temperaturen und Luftfeuchtigkeit, geringe Luftbewegung und Wärme lösen im Körper eine Hitzebelastung aus. Ungeeignete Kleidung, Flüssigkeitsmangel, sowie Intensität und Dauer von körperlichen Aktivitäten verstärken die Belastung zusätzlich. Es kommt zu Regulationsstörungen, das heißt der Körper leidet unter Flüssigkeitsverlust und Wärmestau. Besonders ältere Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Menschen mit schwachen Venen sind gefährdet.
Hitze als Belastung für den Körper
Der Körper stellt bei großer Hitze die Gefäße in der Haut weit und produziert mehr Schweiß. Verdunstet der Schweiß auf der Hautoberfläche kühlt das die Haut und hilft die Körpertemperatur trotz Hitze konstant zu halten. Unter extremen Bedingungen, vor allem bei schwülheißem Wetter, kann dieses Kühlsystem jedoch überlastet werden und es kommt zu gesundheitlichen Problemen.
Da unser Körper zu 60 Prozent aus Wasser besteht ist die Ergänzung des hitzebedingten Flüssigkeitsverlustes durch die Aufnahme von täglich mindestens 1,5 Litern lebenswichtig. An heißen Sommertagen kann der Körper allerdings auch gut die drei- bis vierfache Menge benötigen.
Autofahren in der Sommerhitze
Besonders belastend für den Körper ist das Autofahren bei großer Hitze. Temperaturen bis zu 70 °C im Fahrzeuginneren sind keine Seltenheit. Unter Hitzestress steigt die Herzfrequenz, es kommt zu vorzeitiger Ermüdung und Benommenheit und damit zu verlängerten Reaktionszeiten. Die Folge: Die Unfallhäufigkeit steigt bei Hitze um 20 Prozent.
Wer im Sommer auf große Fahrt geht sollte deshalb unbedingt öfter kleine Pausen einlegen und das Auto gut durchlüften. Damit der Kreislauf in Schwung bleibt sollten Sie genügend Getränke auf Ihre Fahrt mitnehmen, um ausreichend Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.
Während die meisten Menschen die Sommerwärme voll genießen sollten vor allem ältere Menschen und Kinder vernünftig mit der Hitze umgehen.
So werden Sie schnell wieder fit! Tipps für heiße Sommertage:
Trinken Sie mehr als sonst!
Normalerweise brauchen wir etwa zwei Liter Flüssigkeit pro Tag; an heißen Tagen können es aber durchaus drei bis vier Liter Wasser sein. Wenn wir viel schwitzen verliert unser Körper auch wichtige Mineralien und Spurenelemente, zusätzlich verbraucht der Körper bei Hitze mehr Natrium. Deshalb ist es ratsam Mineraldrinks und natriumreiches Mineralwasser zu trinken.
Bevorzugen Sie leichte Kost wie Gemüse, Fisch oder Obst!
Schwer verdauliche, fettreiche oder üppige Mahlzeiten liegen schwer im Magen und belasten den Kreislauf zusätzlich. Essen Sie deshalb lieber Salat oder Obst statt Braten.
Salz- und Mineralstoffe ersetzen!
Wenn wir viel schwitzen verliert unser Körper auch wichtige Mineralien und Spurenelemente. Diese können durch Mineraldrinks wieder ersetzt werden.
Tragen Sie luftige Kleidung!
Für den Sommer empfiehlt sich helle, luftige Kleidung aus Naturfasern. Dadurch lässt sich ein Hitzestau im Körper vermeiden. Bei direkter Sonneneinstrahlung sollten vor allem Kinder eine Kopfbedeckung tragen.
Vermeiden Sie Überanstrengungen!
Belasten Sie Ihren Kreislauf durch schwere körperliche Arbeit oder Sport nicht noch zusätzlich. Denn jede körperliche Anstrengung erhöht den Energieumsatz und damit die Körperwärme, die der Körper an die Umgebung abgeben muss. Besser ist es, Sport in den frühen Morgenstunden oder am Abend zu betreiben.
Sperren Sie Tagsüber die Hitze aus!
Halten Sie sich in kühlen Räumen auf.
Am besten lüften Sie morgens und abends Ihre Wohnung gut durch und schließen tagsüber Rollläden und Jalousien.
Vermeiden Sie ungewohnte körperliche Anstrengung!
Belasten Sie Ihren Kreislauf nicht noch zusätzlich durch schwere körperliche Arbeit oder Sport.
Setzen Sie sich nicht der prallen Sonne aus!
Wenn es gar nicht mehr gehen sollte, können Sie zur schnellen Abkühlung im Sommer kaltes Wasser über die Innenseite der Handgelenke laufen lassen oder noch besser ein kaltes Unterarm- und Fußbad nehmen. Durch den Kältereiz werden die Gefäße wenigstens für kurze Zeit enger gestellt – der Kreislauf wird wieder gestärkt.
Lassen Sie niemals Kinder oder Haustiere in einem geparkten Auto zurück.
Anzeichen für Hitzebelastung
- Erschöpfung, Übelkeit
- schwacher Kreislauf (Kreislaufschwäche)
- Aggressivität
- Benommenheit und Apathie
- Kopfschmerzen und Schwindel
Was tun, wenn es zu Hitzschlag oder Kollaps gekommen ist?
Dann ist sofort die Rettung unter der Notrufnummer 144 zu verständigen. Bringen Sie die/den Betroffenen an einen kühlen Ort, lockern Sie die Kleidung, kühlen Sie mit feuchten Tüchern ab und reichen Sie Getränke, nicht zu kühl und nicht zu viel auf einmal.
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